上午：抵达昆明长水机场 / 昆明站，直接乘高铁至大理站（1.5h，票价 80 元），入住洱海安榻（推荐双廊古镇 / 喜洲镇，海景客栈人均 100-200 元 / 晚，如 “双廊海景酒店”“喜洲悦榕庄”）。

下午：租电动车环洱海（50-80 元 / 天，续航 100 公里足够），打卡 磻溪 S 弯（网红公路，拍骑行视频）→ 喜洲古镇（白族民居 + 稻田，春季油菜花海、秋季麦浪，吃喜洲粑粑 + 现烤乳扇）→ 挖色小普陀（冬季海鸥群飞，免费）。

晚上：双廊古镇逛夜景，临海餐厅吃 酸辣鱼 + 水性杨花（大理野菜，人均 60 元），吹着晚风看苍山洱海。

上午：大理古城（免费，从南门进，登五华楼俯瞰古城全景，逛人民路 / 洋人街，买扎染、银器小物件）。

下午： 苍山索道（推荐洗马潭索道，全程约 2 小时，上到海拔 3900 米的洗马潭，看高山草甸与杜鹃花，天气好时能看到洱海全景）→ 蓝月谷（“小九寨沟”，晴天湖水呈孔雀蓝，拍古风照超美，免费）。

晚上：大理站乘高铁至丽江站（1.5h，票价 80 元），入住束河古镇（清净不商业化，人均 150-300 元 / 晚，如 “溪田悦上”“我在丽江等你”）。

全天：提前 1 天在 “丽江旅游集团” 公众号订大索道票 + 进山费（200 元 / 人，旺季需抢票），乘索道上 冰川公园（海拔 4680 米，备氧气瓶防高反，15 元 / 罐）→ 蓝月谷（重复打卡，拍倒影）→ 《印象丽江》实景演出（张艺谋导演，雪山下的视觉盛宴，票价 280 元起）。

晚上：回丽江古城，吃 腊排骨火锅（推荐 “阿妈意”“88 号”，人均 60 元，汤底浓郁，配本地蔬菜），逛古城夜景（大水车、四方街，灯笼亮起时超有氛围）。

Day4：丽江古城→束河古镇→返程

上午：丽江古城逛 大水车（网红打卡）→ 四方街（流水人家，体验纳西族手作）→ 租自行车骑行 束河古镇（青龙桥、茶马古道博物馆，感受慢生活）。

下午：根据返程时间，丽江站乘高铁 / 飞机返程（建议预留 3 小时交通时间）。

上午：丽江古城逛 大水车（网红打卡）→ 四方街（流水人家，体验纳西族手作）→ 租自行车骑行 束河古镇（青龙桥、茶马古道博物馆，感受慢生活）。

下午：根据返程时间，丽江站乘高铁 / 飞机返程（建议预留 3 小时交通时间）。

交通：昆明 - 大理 - 丽江均通高铁，建议提前 3 天订高铁票（周末 / 节假日紧张）；大理环洱海选电动车，丽江到玉龙雪山可包车（200 元 / 天，含司机）。

住宿：大理住双廊 / 喜洲（海景 / 稻田景），丽江住束河（清净）/ 大研（热闹）。

避坑：大理古城别买低价银器 / 玉石；丽江 “拉市海骑马” 选正规马场（如 “海东马场”，150 元 / 人含午餐，避免黑导游）。